Vence la ansiedad para siempre

Hay una pandemia que afecta actualmente a millones de personas, y puede que tú seas una de ellas. La ansiedad. Según la OMS, más de 300 millones de personas sufren algún trastorno de ansiedad y otras tantas, depresión. Si alguna vez has sentido miedo, ansiedad o ataques de pánico, en este artículo te vamos a explicar cuál es su origen y cómo puedes transcenderlo y curarlo.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una respuesta física a una alerta que nuestro cerebro envía para decir que estamos en peligro. Es decir, es la respuesta de nuestro cuerpo a un pensamiento, nada más. Esta respuesta es natural y, dentro de un contexto de vida salvaje, la ansiedad nos salvaría la vida. Pero en el contexto actual de vida no es así. La ansiedad se instaura en nuestro cuerpo y permanece durante largos períodos de tiempo. Ahí es donde empieza el problema, y lo que era una respuesta física a un estímulo buscando salvar nuestra vida, se convierte en un trastorno mental que afecta a un gran porcentaje de la población, sobre todo en los países más desarrollados.

Diferencia entre miedo y ansiedad

Como ya hemos comentado, la ansiedad es la respuesta física al miedo. Es decir, es producto de los pensamientos de miedo. Este miedo puede ser por un suceso (catástrofes naturales, accidentes, crisis) o por una situación (desempleo, pobreza, soledad) pero siempre son, simplemente, pensamientos. Alguien que sufre de ansiedad está preocupado constantemente por situaciones que no han ocurrido y que, probablemente, no ocurrirán. El cuerpo se cree lo que la mente le dice y está preparado para reaccionar ante una catástrofe. Este estado permanente de alerta causa un desgaste físico enorme, y los problemas de salud asociados son muchos (insomnio, fatiga crónica, caída del cabello…).

Cómo vencer el miedo

Como dice Eckhart Tolle en el vídeo, el miedo es algo que te sucede. No lo alimentes con pensamientos, ya que se hará más grande. Simplemente observa los pensamientos que te suceden y te causan ansiedad. Toma distancia de ellos y verás que, objetivamente, la situación no es tan grave. Entonces elige el momento presente y sal de los pensamientos que crea tu mente. Si quieres saber más sobre Eckhart Tolle y su pensamiento, te recomiendo este libro.

Para volver al momento presente tenemos diferentes métodos, pero todos se basan en la misma idea: prestar atención a nuestro cuerpo. Puedes hacer una meditación, dirigiendo la mirada hacia el interior y «checkeando» el estado de tu organismo. Puedes también hacer una respiración completa, sintiendo cómo el aire entra a tus pulmones y es calentado, percibiendo cómo  los inunda de oxígeno y sintiendo después cómo sale por tu nariz suavemente. Cualquier técnica parecida a estas va a hacer que tu atención cambie de lugar y en vez de centrarse en tu mente, esté focalizada en el presente, en la realidad.

Síntomas de la ansiedad

Estos son algunos de los signos y síntomas de la ansiedad más frecuentes.

• Sensación de nerviosismo, agitación o tensión.
• Sensación de peligro inminente, «algo malo está a punto de suceder».
• Aumento del ritmo cardíaco.
• Sudoración.
• Temblores.
• Respiración acelerada (hiperventilación).
• Sensación de debilidad o cansancio.
• Problemas para concentrarse.
• Malestar en el estómago.
• Insomnio.

Seguramente alguna vez hayas sentido ansiedad, pero si ha sido en momentos puntuales no quiere decir que tengas un trastorno, todo el mundo ha sentido ansiedad en algún momento. Si tienes estos síntomas habitualmente, lo mejor es que consultes con un experto.

¿Qué hace la gente cuando siente ansiedad?

No todo el mundo reacciona igual a la sensación de ansiedad. Algunas personas lo pasan realmente mal en determinados momentos y sufren los denominados «ataques de ansiedad». Otras personas (la mayoría) la sufren, pero en un nivel de intensidad inferior, es ahí cuando recurrimos a la comida, la televisión, las redes sociales, el alcohol… Todas estas distracciones «mitigan» la sensación de malestar y hacen que nos distraigamos de lo que realmente sentimos. Para transcender algo, debemos sentirlo primero.

¿Qué debo hacer cuando siento ansiedad?

Simplemente pon la atención en tu cuerpo, siéntelo, deja que esa ansiedad ocurra sin alimentarla con más pensamientos. Entonces empezará a mitigarse poco a poco la sensación, hasta desaparecer por completo. Intenta no alimentar tus pensamientos y vuelve a sentirte cada vez que vuelvas a los pensamientos. Poco a poco serás consciente de cómo la ansiedad se disuelve por completo.

Puedes prevenir la ansiedad siguiendo estos consejos:

• Cuida tu entorno: un ambiente estresante, con muchas situaciones de posible peligro (como una cuidad llena de coches y ruido) hacen que nuestro cerebro primitivo esté en constante alerta. Busca lugares tranquilos, como bosques o playas fuera de la ciudad, y pasa allí el mayor tiempo posible.
• Ve a unas vacaciones alternativas: usa tus vacaciones para mejorar tu vida, no para acumular más estrés. A veces, vamos de vacaciones y tenemos más cosas que hacer que en nuestra vida cotidiana: visitas a museos, playa, visita turística, compras… Todo en medio de aglomeraciones, atascos y discusiones. Busca un destino tranquilo, donde puedas hacer actividades de desarrollo personal y aumentar tu bienestar. ¿Conoces Vacaciones en Gredos?
• Cuida tus pensamientos: no alimentes tu ansiedad con pensamientos, vuelve siempre al momento presente.
• Céntrate en tu respiración: algunos médicos hindúes diagnostican muchas enfermedades simplemente observando la respiración del paciente. Sé consciente de tu respiración, inspira hasta llenar tus pulmones y expira hasta vaciarlos por completo. Aquí puedes encontrar cómo realizar respiraciones completas
• No busques distracciones: observa como, cuando sientes ansiedad, recurres a la televisión, redes sociales, bares, relaciones sociales. No escapes del malestar y enfréntalo para sanar.
• Practica actividades para aumentar tu bienestar: como yoga, meditación o mindfulness. En los retiros espirituales de Mundo Consciente encontrarás todas estas actividades y mucho más, porque todo está enfocado a mejorar tu bienestar.
• Haz deporte: durante la práctica deportiva, se liberan diversas hormonas que nos hacen sentir bienestar. Haz algo de ejercicio físico, aunque sea poco.
• Cuida tu alimentación: una alimentación ligera, basada en vegetales, ayudará. Prueba la alimentación consciente si tienes problemas de ansiedad con la comida.

En definitiva, has de saber que la ansiedad es el problema de «salud mental» más extendido del siglo XXI, pero que puedes atajarlo si sabes cómo. Intenta no huir de él, ni alimentarlo con pensamientos. Simplemente, siéntelo. Sé consciente de tu cuerpo y de lo que ocurre en él, practica meditación, haz deporte y lleva una buena alimentación.

Autor: Hugo Bermúdez

Fuentes:

https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961

https://psicologiaymente.com/clinica/combatir-la-ansiedad
https://www.who.int/mental_health/es/
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/254610/WHO-MSD-MER-2017.2-eng.pdf;