Mantener una buena hidratación
Toma agua y consume alimentos con gran proporción de agua, para mantenerte saludable
¿Qué beneficios trae el encontrarse hidratado?
- Existe menor riesgo de que se produzcan cálculos renales.
- La función de los riñones mejora produciendo más cantidad de orina y más clara.
- Los riñones limpian mejor la sangre de sustancias de desecho y las eliminan con mayor facilidad. Al orinar eliminamos agua y toxinas.
- Las heces se expulsan con menor esfuerzo, al estar menos secas: se evita el estreñimiento.
¿Cómo regula el organismo la cantidad de agua existente?
La falta de agua es fisiológicamente compensada por dos mecanismos fundamentales:
- La sed, que conduce a beber agua.
- El mecanismo de concentración de la orina por parte del riñón, que ocasiona que la orina sea menos abundante y más concentrada (más fuerte en olor y color).
En las personas mayores, el centro que regula el mecanismo de la sed deja de ser tan efectivo como antes, por lo que es necesario recordar en esa etapa de la vida:
“No te olvides tomar líquido, aunque no sientas sed”
¿Cuánto agua necesita nuestro organismo?
Generalmente las necesidades hídricas se determinan en relación con las calorías ingeridas, necesitándose alrededor de 1 mililitro de agua por caloría consumida.
De tales necesidades, menos de la mitad es aportada por los alimentos, el resto debe ser ingerida en forma de líquidos.
Hay algunos alimentos que poseen mayor proporción de agua que otros, como las frutas y las verduras.
Tomando como ejemplo una persona que consume 2500 calorías diarias, su necesidad de agua sería 2500 mililitros (2,5 litros), de los cuales cerca de 1 litro la proporcionan los alimentos, 0,3 litros la obtiene el organismo a partir de procesos metabólicos y 1,2 litros debe ingerirse en forma de líquidos.
Estas necesidades hídricas aumentan cuando se realiza ejercicio físico y en condiciones meteorológicas de calor, alta humedad y/o viento.
