Yoga fácil para niños
Los más pequeños necesitan actividad física todos los días para desarrollar todas sus capacidades motoras. En la actualidad, los niveles de actividad física de los niños es muy baja, lo que se traduce en problemas de hiperactividad y bajo rendimiento escolar. Por eso os proponemos una actividad muy enriquecedora tanto para los niños, como para vosotros: el Yoga. El yoga es una actividad perfecta para los niños, ya que combina actividad física con respiraciones y relajación, lo que les ayudará a controlar mejor sus emociones y a ser más conscientes de su cuerpo. Si quieres aprender cómo es el yoga para niños, sigue leyendo.
Beneficios del yoga para niños
Como ya hemos dicho, los peques necesitan actividad física para desarrollarse correctamente. El yoga es una actividad física moderada, que les va a ayudar en muchos aspectos como por ejemplo:
- Tener una buena postura: los Assanas (posturas) mejoran el tono muscular y por eso les ayudarán a tener una mejor postura. Con la práctica del yoga, los niños tendrán una columna bien alineada y la musculatura de su abdomen estará fuerte, por lo que su postura será más adecuada.
- Gestionar sus emociones: la respiración está fuertemente ligada a las emociones. Con la práctica del yoga los niños aprenderán a controlar su respiración, y así afrontar mejor momentos de miedo, ansiedad, pánico, etc.
- Estirarse: las posturas que se practican en el yoga ayudan a estirar toda la musculatura de una forma correcta. Así, los niños aprenderán a estirarse correctamente después de hacer ejercicio.
- Mejorar su flexibilidad: las articulaciones de los más pequeños están en perfecto estado, por eso, al practicar yoga habitualmente, mantendrán su flexibilidad siempre intacta.
- Ser más conscientes de su cuerpo: el yoga conecta a los niños con su cuerpo. Les hace ser más conscientes de sus músculos, sus articulaciones, su columna… Así aprenderán también a conocerse mejor y por ello saber cómo cuidarse.
- Aprender a cuidarse: el amor propio es un hábito que hemos de practicar. Con el yoga, los niños tomarán el hábito de cuidar su cuerpo desde pequeños.
Cómo motivar a los niños a hacer yoga
La motivación es fundamental para que los niños disfruten de la práctica del yoga. Para conseguir esta motivación en los peques, debemos plantearles las sesiones de yoga como un momento de juego y diversión. Ellos están deseando hacer cosas con sus padres, por lo que este es un momento de unión, de compartir y de disfrutar de una actividad saludable. No te alteres ni te frustres si no hacen los ejercicios correctamente, es normal. Poco a poco irán haciendo las posturas mejor e irán aprendiendo a mantenerse más tiempo en ellas.
Consejos para hacer yoga en casa con tus hijos
- Prepara un espacio agradable y tranquilo.
- Es importante llevar ropa cómoda, que permita la movilidad total.
- Puedes poner un tapete, una alfombra o las típicas esterillas de yoga en el suelo.
- Se debe practicar yoga descalzos o con calcetines cómodos.
- La mejor hora: por la mañana. También se puede practicar al terminar la jornada.
- Es recomendable hacer yoga con el estómago vacío.
- Evita distracciones. Apaga el móvil y la TV, crea un espacio de paz.
Ejercicios fáciles para hacer con niños (Assanas)
El yoga puede ser algo divertido, y así debemos presentarselo a los más peques. Hemos seleccionado algunas posturas con animales, guerreros y montañas. Pero hay muchas más. Investiga y podrás crear un relato divertido con un montón de posturas geniales. Convierte una sesión de yoga en un cuento mágico que implique mover el cuerpo y sentir la respiración.
La montaña (Tadasana)
Las montañas son imponentes y gigantescas. Tienen firmeza y aplomo, por eso llevan miles y millones de años en el mismo lugar. Con esta postura ganaremos la seguridad de una gran montaña.
- Comenzamos de pie, con la espalda bien estirada y manteniendo los pies en paralelo, a la altura de los hombros. Sacamos pecho y repetimos estas palabras: “estoy en pié sobre la tierra”.
- Después levantamos los dedos de los pies, para sentir cómo se fortalecen las piernas y decimos: “soy fuerte y estable”.
- A continuación, llevamos las manos al pecho y juntamos las palmas. Elevamos los brazos por encima de la cabeza y decimos: “puedo llegar muy alto”.
- Para terminar, bajamos las manos lentamente junto al cuerpo y repetimos la frase: “soy una montaña majestuosa”.
Siente cómo has ganado seguridad. Ahora eres más grande, como una montaña.
El guerrero (Virabhadrasana)
En la postura del guerrero, o Virabhdrasana I nos convertiremos en valientes soldados pacíficos. Un guerrero es firme, fuerte y valiente, y esta postura nos ayudará a ser valientes como ellos.
- Empezamos en la postura final de la montaña. Después llevamos la pierna izquierda hacia atrás, lo más lejos posible del cuerpo.
- Doblamos la rodilla derecha y reposamos las manos sobre esta rodilla. Entonces decimos “soy fuerte como el guerrero”.
- Dobla todavía más la rodilla hacia el suelo, y levanta los brazos hacia arriba mientras dices: “soy un guerrero de la paz”.
- Repite todos los pasos, pero esta vez con la pierna derecha.
El dragón (Pristhasana)
Con esta postura vamos a ser poderosos como los dragones, para afrontar todos los desafíos de la vida.
- De rodillas, endereza bien la espalda. Con voz potente di: “soy un poderoso dragón”.
- Después pon el pie derecho delante de ti, justo debajo de la rodilla. Di: “estoy despierto”.
- Estírate hacia delante y hacia abajo, dejando caer las caderas hacia el suelo. Levanta los brazos lo más alto posible.
- Exhala mientras gritas «¡HA!» y siente como si lanzaras fuego por la boca. «¡HA!»
- Repite con la otra pierna.
La flecha (Vasisthasana)
En esta postura vamos a trabajar la voluntad y la firmeza. Nos ayudará a mantenernos en la decisión que tomemos en cada momento.
- Comenzamos en el suelo, de rodillas.
- Estiramos la pierna izquierda hacia el lado y situamos la mano derecha debajo del hombro derecho. Entonces estiramos hacia arriba el brazo izquierdo.
- Haz presión el suelo con la mano y estira también la pierna derecha colocando el pie derecho bajo el pie izquierdo. Elevamos bien las caderas y repetimos la frase: “vuelo por el aire”.
- Después, dobla la rodilla izquierda y sitúa el pie izquierdo sobre la pierna derecha. Repite: “me atrevo a ser fuerte”.
Esta postura te hará ganar firmeza para alcanzar tus metas. Siente esa firmeza en tu cuerpo, nota como todos tus músculos están fuertes para seguir adelante. ¡Vamos! ¡tú puedes!
¿Ves lo fácil que es practicar yoga en casa con tus hijos? Pues ahora prueba a crear tus propias rutinas y haz de esto una costumbre en vuestra vida. Una sesión de yoga en familia crea unión y es un hábito muy saludable que os va a beneficiar a todos desde el primer día.
Autor: Mundo Consciente
