Pran Mudra para reducir el nerviosismo

PorMundo Consciente Reading Time: 2 minutes

mudra para reducir el nerviosismo

Esta técnica se llama Pran Mudra

Propósito

Se llama el mudra de la vida,  ya que mejora nuestra fuerza vital y da poder a nuestra vida desde dentro hacia afuera.

Práctica

Dobla el dedo anular y el dedo meñique y toca la punta del dedo pulgar manteniendo los dos dedos restantes estirados hacia arriba y juntos. Haz lo mismo con ambas manos colocándolas cómodamente a tu lado o en tu regazo mientras relajas los hombros.

Haz varias respiraciones profundas y completas. Comienza observando las sensaciones en tu cuerpo. Si sientes que necesita más energía céntrate en la ampliación de tu inhalación y que sea dos veces la duración de la exhalación completa. Si te sientes ansioso o nervioso, trata de alargar tu exhalación dos veces más que la inhalación profunda.

¿Puedes sentir la energía entre sus manos? ¿Notas un cierto ablandamiento de las zonas de difícil acceso? ¿Puedes ver colores o texturas con  el ojo de tu mente? Observa los pensamientos que surgen al tratar de no seguir ninguna línea específica de pensamiento.Vuelve a mantener tu postura natural, llevando tu conciencia a la respiración y las sensaciones del cuerpo.

¡Puedes hacer esto en cualquier parte, en cualquier momento, durante todo el tiempo que quieras! No tiene contraindicaciones y los efectos secundarios son geniales Disfruta de esta técnica sencilla y accesible cada vez que necesites un poco más de equilibrio.

Beneficios

  • Equilibra las glándulas suprarrenales y el sistema nervioso
  • Equilibra los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro
  • Calma el sistema límbico
  • Mejora la fatiga

 

Publicaciones Similares

  • Una parada en el camino

    PorMundo Consciente Reading Time: 4 minutes

    La ciencia del Yoga nos enseña que la búsqueda interior es uno de los propósitos más loables del ser humano. En el camino de esa búsqueda existen muchos senderos que conducen al encuentro final con uno mismo,  pero a veces se hace necesario parar por un instante para tomar referencias y centrar nuestro objetivo. Llega un momento que la vida se acelera tanto que parar en el camino nos ayuda a no perdernos el resto del viaje. Pero, ¿Cómo podemos parar sin ser arrastrados? Todos en algún momento de nuestra vida hemos necesitado o necesitaremos enfrentarnos o incluso aceptar situaciones díficiles que se nos presentan, y en ocasiones inesperadamente. La…

  • Respiración para serenarnos

    PorMundo Consciente Reading Time: 1 minute

    La respiración Anuloma Viloma también se denomina “respiración nasal alterna”. Limpia y fortalece los pulmones y el sistema respiratorio. Este ejercicio también equilibra los dos hemisferios de tu cerebro. Para practicar este ejercicio, primero pliega los dedos índice y corazón de tu mano derecha. A continuación, cierra la fosa nasal derecha con el pulgar y exhala por completo por la fosa nasal izquierda. A continuación inhalar completamente por la fosa nasal izquierda, manteniendo el orificio nasal derecho cerrado. Debes respirar contando hasta cuatro. A continuación, cierra la fosa nasal izquierda con los dedos anular e índice de la mano derecha, liberando el pulgar de tu fosa nasal derecha. Exhalar por…

  • La respiración de fuego

    PorMundo Consciente Reading Time: 3 minutes

    La respiración de fuego es una respiración purificadora y energética, realizada a través de contracciones abdominales. Una vez que hemos podido sentir el diafragma durante la respiración profunda y prolongada, hay varias formas de empezar la práctica de Agni Prasana, durante la cual el aire es inhalado y bombeado hacia fuera de forma muy rítmica, como si se usara un fuelle, sin sentir ningún tipo de tensión en los músculos del abdomen, pecho, caja torácica o en los hombros, los cuales permanecen relajados durante toda la respiración, hasta parecer que puedes continuar el ritmo de la respiración indefinidamente con poco esfuerzo. Una de las formas de empezar a hacer la…

  • 10 sencillas asanas de Yoga para aliviar el dolor de espalda

    PorMundo Consciente Reading Time: 8 minutes

      1. Asana del Niño La Asana del Niño, o Badasana, es la primera de las posturas para aliviar el dolor de espalda porque será la que utilicemos como punto de partida para la segunda y la tercera. Es muy buena para el dolor de espalda, y en general para relajarse porque es muy sencilla, a la vez que efectiva. Se realiza de esta manera: -Ponte de rodillas , con el empeine del pie tocando el suelo, recta la espalda, con la palma de las manos en los muslos, y realiza un ciclo de respiración 5-10-10 (inspirar-aguantar-expirar). Échate hacia atrás hasta que apoyes los glúteos en los tobillos. Las piernas…

  • Retiro espiritual: qué es, precio, mejores retiros

    PorMundo Consciente Reading Time: 10 minutes

    Hoy en día hacer un retiro espiritual es muy común. Pero no es lo mismo un retiro de fin de semana temático, que uno de larga estancia personalizado. En este post te contamos todo sobre los retiros espirituales que existen en España para que puedas elegir la opción que más se ajuste a tus necesidades. ¿Qué es un retiro espiritual? Un retiro espiritual es un periodo de tiempo en el que una persona se aleja de lo cotidiano para reflexionar. Al realizar un retiro espiritual nos concedemos una parada para ver qué necesitamos y si estamos siguiendo la dirección que realmente queremos en la vida. Lo que se busca en…