Respiración para Conciliar el Sueño
Hemos hablado en alguna ocasión de la influencia que tiene en nosotros mismos la forma en la que respiramos.
Un ejercicio de pranayama nos puede calmar, como ya vimos, nos puede activar, nos puede oxigenar, puede hacernos vivir las emociones de una forma más fluida y también, nos puede ayudar a dormir.
Para todos aquellos con problemas de insomnio, existe una técnica muy sencilla y al alcance de cualquiera que nos ayudará a conciliar el sueño.
Se trata de la técnica del 4 – 7- 8, que ha sido divulgada por el Dr. Andrew Weil.
La técnica del 4-7-8 consiste en repetir tranquilamente estos pasos varias veces hasta que nos quedemos dormidos:
- Al principio debemos exhalar por la boca todo el aire que contengan nuestros pulmones generando un leve zumbido.
- Cerrar la boca, situar la lengua al comienzo del paladar e inhalar por la nariz mientras contamos hasta cuatro.
- A pulmón lleno, aguantar la respiración mientras contamos hasta siete.
- Exhalar completamente el aire mientras contamos hasta ocho.
Este ciclo se debe repetir hasta observar que vuestro cuerpo se relaja y poco a poco os va induciendo al sueño…
Como veis es muy sencillo y los resultados son espectaculares 😉
¿Os animáis a probarlo y a contarnos?
